Dicas para uma alimentação saudável em passos simples.

1.  O café da manhã: 1 copo de iogurte ( como um iogurte de morango, ou salada de frutas Vigor, que não tem muitos corantes ); Uma fruta, banana ou meio mamão, por exemplo, com um pacote pequeno de bolacha ( Bel Vita é uma ótima opção, pois por conter um alto teor de aveia, comparado a outras marcas, ajuda com a digestão ) ou uma barrinha de cereal.


2.  O almoço e o jantar ( em tópicos sequenciais ):
- Um prato de salada, sem muito tempero: Como uma pitada de sal e um pouco de azeite.
- Meio prato com arroz e feijão ( farofa é só permitida uma vez por semana, porque dá uma sensação de saciedade muito grande ). A outra metade com peixe ou frango ( nunca fritos ) com legumes, ou algo do gênero.
- Água ou suco natural, com pouco açúcar.
- Sobremesa: Uma fruta ( para as pessoas que gostam de algo mais doce, vale por melado, que fica uma delícia ).


3. Antes de dormir faça uma vitamina de frutas diferenciadas com farinha Láctea, que, além de saudável, da um sabor delicioso à sua vitamina. Para adoçar, use leite condensado light, que engorda menos que açúcar e é bem mais gostoso, no lugar do próprio açúcar. Na minha opinião, a melhor vitamina é a de banana, mas vai pelo seu gosto.


* Quando sentir fome, durante o dia, coma uma fruta qualquer ( indico abacaxi: mata a vontade compulsiva de comer ).
* Doces e refrigerantes ou sucos industrializados são permitidos apenas uma vez a cada duas semanas, e moderadamente. Um doce que faz bem para a sua saúde é o chocolate amargo, mas sempre em pequenas quantias. ( Limitação - um quadradinho por dia ).
* Para contribuir com a sua saúde, também, pratique algum esporte, como basquete, por exemplo, que ajuda a crescer.
* Lembre-se de comer a cada três horas, sempre. Mas nada de besteiras.

/mavi.